Il dispositivo per esercizi di sospensione delle catene per l'allenamento della leva del corpo: 3 passaggi

2024 Autore: John Day | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-30 10:03

Le catene sono una palestra per tutto il corpo semplice, economica e portatile. Aggiornamento: vedere la cinghia di ancoraggio TRX Clone Instructable per un'alternativa più leggera e meno costosa. Introduzione: cosa sono gli esercizi di sospensione (leva del corpo)? Gli esercizi di sospensione utilizzano il peso corporeo di una persona per la resistenza attraverso l'uso di una struttura o di un apparato di supporto. Il termine "Suspension Training" è un marchio registrato e di servizio di Fitness Anywhere e si riferisce specificamente all'uso del loro TRX (un acronimo approssimativo per T-otal body R-esistance eXercise). Il TRX è disponibile dal 2005, ma l'esercizio di sospensione originale, il pull-up, precede il bipedismo! Con l'invenzione degli anelli da ginnastica a metà del XIX secolo, il numero di esercizi possibili è esploso. A differenza della barra per trazioni, gli anelli sono accessibili ai principianti assoluti: con i piedi per terra, gli anelli possono fornire la minima o la stessa resistenza che l'utente desidera; la sfida in genere dipende dall'inclinazione del corpo o dalla quantità di assistenza delle gambe. La vera innovazione dietro il TRX di Randy Hetrick è la fusione dei due punti di ancoraggio degli anelli da ginnastica in uno. Ciò semplifica il montaggio o l'aggancio del dispositivo. Consente inoltre un movimento senza ostacoli attraverso tutti i piani di movimento. Ciò consente un numero illimitato di esercizi e offre un grado di instabilità che favorisce l'equilibrio e la forza funzionale. A $ 199,95, il TRX è più economico della maggior parte delle attrezzature da palestra, ma è ancora troppo costoso per i ragazzi del college (sono un sacco di Top Ramen noodles). Per chi ha un budget limitato, quindici minuti e circa $ 60 di catene, moschettoni e maniglie offrono un clone resistente del TRX. Gli esercizi in sospensione sono adatti a persone di tutte le età e abilità, ma solo se eseguiti con una tecnica sicura. Consulta le librerie di esercizi TRX, ACE e BodyLev per imparare la forma corretta prima di iniziare. Chiedi al tuo medico o fisioterapista prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. Se hai domande, cerca l'aiuto di un personal trainer certificato. Creando e utilizzando il tuo dispositivo di sospensione, ti assumi la piena responsabilità della tua sicurezza e del tuo benessere.

Passaggio 1: raccogliere i materiali

Materiali: 1. Una lunghezza di catena dal negozio di ferramenta (da 8 a 16 piedi a seconda dell'altezza dell'oggetto a cui lo ancorerai).2. Una catena corta (1-2 piedi a seconda della circonferenza dell'oggetto attorno al quale lo avvolgerai).3. Una camera d'aria o un tubo per bicicletta usata.4. 3 robusti moschettoni del negozio di ferramenta o di articoli sportivi. Dovrebbero essere in grado di sostenere il tuo peso più volte.5. 2 maniglie (la mia l'ho ordinata online da Power Systems. Le maniglie in metallo sono disponibili nei negozi di articoli sportivi)

Passaggio 2: assemblare le parti

1. Collegare le maniglie alle estremità opposte della lunga catena con moschettoni.
2. Collegare il terzo moschettone al centro della catena lunga e ad un'estremità della catena corta.
3. Tirare la catena corta attraverso un pezzo di una camera d'aria di bicicletta usata con una corda o un appendiabiti.
4. Fissare la catena corta attorno a una struttura robusta.

Suggerimenti:

• Ricorda, una catena è forte quanto il suo anello più debole! Usa materiali che possano sostenere il tuo peso più volte e fissa le catene solo a una struttura robusta.
• Puoi sostituire un golfare lungo per la catena corta se hai una struttura robusta in cui avvitarla.
• Assicurati che le maglie della catena siano abbastanza larghe da consentire il passaggio dei moschettoni.
• Verificare che ogni lato sia della stessa lunghezza (se le maglie della catena non sono perfettamente uniformi un lato potrebbe essere più lungo dell'altro).
• Fai scorrere una cinghia attraverso ciascuna maniglia e lega o cuci le estremità per creare supporti per i piedi (come quelli del TRX nella terza foto in basso).
• Nel punto più basso (tagliato all'estremità delle catene) le maniglie dovrebbero trovarsi a pochi centimetri da terra: quella mostrata è un po' troppo corta per il punto di ancoraggio scelto.

Passaggio 3: impara la corretta tecnica di esercizio di sospensione

Spostare le maniglie su o giù lungo la catena secondo necessità. Posiziona le maniglie all'altezza delle spalle per esercizi come le trazioni assistite e all'altezza del polpaccio per esercizi come il crunch o l'affondo sospeso.

Visualizza l'ACE e le librerie di esercizi per apprendere la tecnica corretta prima di iniziare. Chiedi al tuo medico o fisioterapista prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. Creando e utilizzando il tuo dispositivo di sospensione, ti assumi la piena responsabilità della tua sicurezza e del tuo benessere.

Se hai domande, non esitare a contattarci.

Aron Talenfeldbudser.com