Macchina per esercizi alla caviglia: 7 passaggi

2024 Autore: John Day | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-30 10:03

Ci sono alcune condizioni in cui la rotazione del piede contro una resistenza è un esercizio desiderato per la fisioterapia.

Questi vengono solitamente eseguiti utilizzando un elastico "theraband" per fornire la resistenza, ma è un enorme dolore da organizzare. Devi fissare la fascia al piede (scomoda e scomoda), ottenere la giusta tensione, spolverarla di talco/gesso dopo per rimuovere l'umidità… è solo un dolore enorme e richiede una concentrazione costante.

Volevo fare l'esercizio sdraiato sulla schiena in modo da poter leggere allo stesso tempo e avere un sistema facile da impostare che consentisse anche un aumento progressivo della resistenza.

La soluzione era utilizzare un peso ridotto anziché elastico, instradato attraverso un telaio che potesse sedersi su una superficie piana e controllare l'angolo con cui la resistenza veniva applicata al piede. Per comodità e rapidità di messa a punto, è stato realizzato un piccolo calzino per scivolare rapidamente sul piede che si sta esercitando.

Passaggio 1: tagliare i pezzi del telaio

Ho usato un unico pezzo di compensato da 1/2 (12 mm) per realizzare la base e il montante, e un altro piccolo pezzo di legno come rinforzo.

Il pezzo verticale è stato tagliato, quindi è stato praticato un foro per consentire il passaggio della cinghia di resistenza. Questo è stato disegnato su misura e una presa pilota è stata perforata, quindi è stato utilizzato un puzzle per creare il quadrato di apertura.

Successivamente, il tutore è stato tagliato a misura e a tutti e tre i pezzi è stata data una rapida sabbia.

La posizione per il montante è stata disposta sulla base e sono stati praticati fori passanti adatti per le viti di fissaggio attraverso la base.

Passaggio 2: assemblaggio del telaio

Una volta praticati i fori passanti, è stata applicata la colla e quindi è stato posizionato il montante. I fori pilota sono stati praticati attraverso i fori passanti nel pezzo verticale e viti da 1 1/2 (35 mm) sono state guidate e serrate per dare un legame stretto.

Subito dopo è stato applicato il tutore, è stata rimossa la colla in eccesso che è stata spremuta fuori dal legame e il pezzo è stato lasciato per un giorno per la polimerizzazione della colla.

Passaggio 3: realizzare i cuscinetti delle perline

Per consentire al cinturino che collega il piede al peso di muoversi facilmente, era necessario che ci fosse una sorta di cuscinetto per aiutarlo a cambiare angolo.

Ho realizzato un equivalente simile a un cuscinetto a rulli infilando perline di legno dal negozio di artigianato su un breve tratto di filo da recinzione spesso.

Il foro che era stato praticato nel montante era stato dimensionato come un numero intero di perline, quindi una volta che era stato controllato veniva tagliata una lunghezza adeguata di filo.

È stata fatta una maschera per piegare il filo contro ma avvitando un paio di viti in un pezzo di legno di scarto. Usando un paio di pinze, un'estremità del filo è stata piegata in una "U" stretta attorno a una delle viti, quindi è stato infilato il numero corretto di perline e quindi la seconda estremità è stata chiusa con le pinze.

Notare che il filo aveva solo la seconda estremità parzialmente chiusa, quindi la prima estremità è stata sganciata dalla maschera e infine la seconda estremità è stata chiusa. Senza questa sottigliezza, l'unico modo per rimuovere il pezzo finito dalla maschera è svitare una delle viti.

Una volta completato, ogni cuscinetto viene fissato al montante utilizzando una piccola vite a testa bombata inserita attraverso l'anello di filo creato.

Passaggio 4: finitura superficiale

Una volta testati, i cuscinetti sono stati rimossi e quindi sono state applicate tre mani di macchia e vernice sul pezzo, carteggiando con una grana fine tra una mano e l'altra.

Alla parte inferiore della base è stata data solo una mano per sigillare la superficie poiché sarebbe stata ulteriormente coperta in seguito.

Passaggio 5: copertura della parte inferiore della base

La parte inferiore della base era ricoperta di feltro autoadesivo, principalmente perché il compensato su quel punto era di qualità piuttosto scadente ed era più facile coprirlo che riempirlo e levigarlo.

Il pezzo è stato adagiato sul feltro capovolto e il contorno è stato segnato sulla carta di supporto usando un pennarello (sono disponibili altre penne).

Trovo sempre che quando si utilizza il feltro autoadesivo, si allunga sempre un po' quando viene applicato, quindi regola il taglio di conseguenza o preparati a tagliare l'eccesso una volta che è stato incollato.

Passaggio 6: esercizio

Prima dell'uso, è necessario realizzare l'adattatore per presa. Purtroppo, ho dimenticato di scattare qualsiasi fotografia durante la realizzazione. Ho appena preso un vecchio calzino sportivo e l'ho tagliato in modo che arrivasse a circa 25 mm dalla parte più larga del mio piede. Poi ho arrotolato un orlo con dentro un pezzo di paracord e l'ho cucito a macchina. Farlo a mano non richiederebbe troppi minuti. La cinghia di fettuccia che è legata a un peso leggero (in questo caso un asciugamano arrotolato) viene quindi legata al paracord.

E ora puoi fare esercizi ripetitivi e noiosi stando sdraiato sulla schiena e facendo qualcosa di utile, come leggere.

Come sempre, fai quello che ti dice il tuo fisioterapista, non quello che leggi da qualche blocco casuale su Internet.

Passaggio 7: Errori e "Apprendimenti"

1) posiziona correttamente la tua buca! Per prima cosa ho messo il mio troppo in alto sul montante, il che significava che la cinghia cercava sempre di staccarmi il calzino dal piede. Per correggere questo, significava semplicemente rendere più profondo il foro nel montante e fare nuovi cuscinetti (più lunghi) per farlo funzionare per tutta l'altezza di esso. Non è stato un problema, ma poiché il telaio è stato assemblato, è stata necessaria molta imbottitura e bloccaggio prima che il seghetto alternativo potesse eseguire il taglio.

2) nell'effettuare l'ultima pinzatura del filo con le pinze, prestare _estrema_ attenzione. Oppure anche tu potresti stringere la parte carnosa del polpastrello tra le punte delle pinze più forte che puoi. Il risultato potrebbe essere o meno una bolla di sangue davvero bella come la mia, ma sarà quasi certamente dolorosa.